برای بدنسازی و چربی سوزی چقدر فیبر بخوریم؟

برای بدنسازی و چربی سوزی چقدر فیبر بخوریم؟

اگر جزء افراد ورزشکار هستید به احتمال زیاد نام فیبر به گوشتان آشناست. اما مسئله این است که آیا خواص مهم و حیاتی این ماده را میدانید؟ تاثیرات مصرف فیبر بر روی بدنسازی چیست؟ مقدار مورد نیاز فیبر برای چربی سوزی چقدر است؟ با مصرف فیبر شما به سلامت و بهبود عملکرد دستگاه گوارش خود کمک کرده اید. برای آشنایی بیشتر با این ماده مهم و خواص آن تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

آنچه خواهید خواند:

• برای چربی سوزی چه مقدار فیبر بخوریم؟
• فیبر چیست و اهمیت آن چیست؟
• انواع فیبر چیست و کدام برای ورزشکاران مناسبل است؟
• میزان فیبر مورد نیاز برای ورزشکاران چقدر است؟
• ایا فیبر برای عضله سازی خوب است؟
• سوالات متداول درمورد فیبر
• سخن پایانی

برای چربی سوزی چه مقدار فیبر بخوریم؟

در همین اول کار این را باید بدانید که با خوردن فیبر به منظور چربی سوزی برای بدن شما معجزه ای رخ نمی دهد. فیبر می تواند با کنترل اشتهای شما و کالری های دریافتی شما، شما را تا مدت های طولانی تری سیر نگه دارد. از جمله کاربرد های فیبر می توان به این اشاره کرد که فیبر باعث می شود کربوهیدرات در بدن شما کمتر جذب شود تا قند خون شما پایدار تر بماند. همین امر سبب می شود که انرژی بدنتان کمتر افت کند و نسبت به گذشته کمتر احساس گرسنگی کنید.

از طرف دیگر مواد غذایی که حاوی مقادیری از فیبر هستند، برخلاف به حجم بالایی که دارند، شامل کالری بسیار کمتری می شوند. این ویژگی بسیار مهم می تواند شما را در کنترل وزنتان یاری دهد.

فیبر چیست و اهمیت آن چیست؟

همانطور که گفته شد فیبر به عملکرد دستگاه گوارش شما کمک می کند و باعث می شود سیستم ایمنی قوی تری نسبت به گذشته داشته باشید. (خرید مکمل های تقویت سیستم ایمنی) فیبر با کند تر کردن فرآیند هضم غذا اشتها را کنترل می کند که این بدان معناست که شما کمتر هوس غذا های ناسالم را دارید و همچنین برای هر وعده غذایی خود حجم بیشتری از غذا را در نظر می گیرید. بنابراین این ماده برای بدنسازان و ورزشکاران بسیار حیاتی و مفید واقع می شود. البته شاید مصرف فیبر به صورت مستقیم تاثیری در بدنسازی نداشته باشد، اما با بهبود عماکرد در سایر جنبه ها باعث تاثیر گذاری چشمگیری در روند بدنسازی می شود.

انواع فیبر چیست و کدام برای ورزشکاران مناسب است؟

به صورت کلی دو نوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول و فیبر نامحلول. هر دوی آنها برای سلامت بدن مفیدند و مصرف درست و به اندازه هر دو برای بدنسازان و ورزشکاران ضروری است.

فیبر محلول

فیبر محلول با حل شد در آب به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا راحت تر مواد زائد را در خودش عبور دهد و گوارش را در بدن شما تسهیل می بخشد. همچنین قند خون و سطح انسولین را در بدن شما کنترل و حفظ می کند و با کنترل اشتها در رسیدن به وزن مطلوب به شما یاری می رساند. (خرید مکمل برای دیابتی ها)

مواد غذایی که شامل این نوع از فیبر هستند عبارت اند از:

گوجه فرنگی، توت فرنگی، حبوباتی مانند عدس و نخود، کدو، کرف و ...

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و توانایی بدن را در افزایش حجم مدفوع بالا می برد. این امر سبب می شود که مدفوع در روده ها به حرکت بیافتد و فرد دچار یبوست نشود.

شما می توانید با مصرف مواد غذایی مانند برخی میوه ها (آلو و توت سیاه) از این نوع فیبر بهره مند شوید.

میزان فیبر مورد نیاز برای ورزشکاران چقدر است؟

تا اینجای کار متوجه شدیم که فیبر برای ورزشکاران نقش یک عنصر اصلی را ایفا می کند. در رابطه با مقدار مصرفی فیبر باید به برنامه غذایی و ورزشی هر شخص توجه کرد. اما به طور کلی برای تامین انرژی کافی، بدنسازان و ورزشکاران می بایست مقداری بیشتر نسبت به بقیه از این ماده مصرف کنند. توصیه می شود در روز 20 تا 35 گرم فیبر مصرف شود. نکته حائز اهمیت این است که ورزشکاران باید به دنبال تامین فیبر خود از طریق مواد غذایی سالم باشند و تا جایی که امکان دارد از مصرف مکمل های دارای فیبر دوری کنند.

آیا فیبر برای عضله سازی خوب است؟

همانطور که در ابتدا گفته شد، فیبر در فرآیند عضله سازی نقش مستقینی ندارد. اما با تاثیر بر دیگر فرآیند ها موجب تاثیر گذاری در بدنسازی می شود. برای مثال فیبر در کنترل قند خون نقش دارد. بدین صورت که اجازه نمی دهد قند خون خیلی سریع کاهش یا افزایش پیدا کند. همین امر باعث می شود که در زمینه انرژی و گرسنگی اختلالاتی به وجود نیاید و در نتیجه فرد به مصرف مواد غذایی زیاد رو نیاورد و کالری بدن بیش از حد بالا نرود.

سوالات متداول درمورد فیبر

• زمان مناسب برای مصرف فیبر چه موقع است؟

این مورد را به خاطر بسپارید که برای افزایش رشد عضلات خود هرگز بعد از تمرین مقدار زیادی فیبر مصرف نکنید. زیرا بدن در بعد از تمرین نیاز به پروتئین ها (خرید پروتئین وی)و کربوهیدرات های زود جذب دارد. پس تا حدود 45 دقیقه پس از تمرین فیبر مصرف نکنید. سعی کنید مصرف مواد غذایی حوای فیبر را در طوب روز خود پخش و تقسیم بندی کنید.

• چگونه فیبر باعث کاهش گرسنگی می شود؟

اهمیت فیبر برای کاهش وزن به این دلیل است که شما با میل کردن فیبر معده خود را پر می کنید اما فیبر گیرنده های گرسنگی در معده شما را بسیار دیر تر نسبت به سایر مواد غذایی تحریک می کند. و بدین ترتیب شما به طور غیر مستقیم موفق به کاهش وزن می شوید.

• فیبر چگونه باعث کنترل سطح انسولین در بدن می شود؟

همانطور که گفته شد، فیبر در کنار بسیاری از ویژگی های مثبت خود، می تواند جذب کربوهیدرات را در حد چشمگیری کاهش دهد. این کاهش جذب باعث کاهش قند در جریان خون شما شده و از افزایش مقدار انسولین در خون شما جلوگیری می شود.

سخن پایانی

دانستیم که مصرف فیبر به صورت غیر مستقیم در امر بدنسازی مفید واقع می شود. همچنین باعث بهبود سیستم گوارش و کنترل اشتها می شود که این موارد مارا در رسیدن به اندام ایده آل خود یاری می رساند. این نکته را به یاد بسپارید که برای تامین فیبر کافی به جای استفاده از مکمل های غذایی از مواد غذایی سالم دارای فیبر استفاده کنید.